dieta pod masę, proszę o ocenę

Pracuję trochę dziwnie (w godzinach 16-21 oraz 23:30-4), dlatego takie godziny posiłków...

Wiek 21 lat
Wzrost 180cm
Waga 72kg
Cel masa
Stan: kawaler :D

12:00 I posiłek
- owsianka
- dwa-trzy jajka
- owoce

15:00 II posiłek
- pełny obiad (zupa i drugie zazwyczaj mięsne)
- warzywa
- łyżka oliwy

18:00 III posiłek
- chleb pełnoziarnisty / bułki z polędwicą z ind. i warzywami (sałata, pomidor)
- orzechy / migdały

21:30 IV posiłek
- ryż biały
- filet duszony z warzywami (czasami dla odmiany w panierce)
- łyżka oliwy

2:00 V posiłek
- twaróg (czasami z warzywami, czasami słodzony)
- czasami jogurt naturalny do tego
- chleb pełnoziarnisty / bułka

4:30 przed spaniem
- odżywka białkowa 30-40g z mlekiem

do tego 2-3l wody dziennie

Dni treningowe tylko niedziela/wtorek godz. 13:00, po treningu gainerek na wodzie 30g białka + 50g carbo

W planach dorzucenie kreatyny

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2011-04-12 14:38:04

odświeżam i ponawiam prośbę o ocenę

12:00 I posiłek
- owsianka
- dwa-trzy jajka
- owoce

15:00 II posiłek
- pełny obiad (zupa i drugie zazwyczaj mięsne)
- warzywa
- łyżka oliwy

18:00 III posiłek
- chleb pełnoziarnisty z mięsem. i warzywami (sałata, pomidor)
- orzechy / migdały

21:30 IV posiłek
- ryż brązwoy/kasza/makaron durum
- filet duszony z warzywami (czasami dla odmiany w panierce)
- łyżka oliwy

2:00 V posiłek
- twaróg (czasami z warzywami, czasami słodzony)
- czasami jogurt naturalny do tego
- chleb pełnoziarnisty / bułka
olej lniany

4:30 przed spaniem
- odżywka białkowa 30-40g z mlekiem
oliwa

podlicz i podaj btw po poprawie

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-12 22:04:08