A
przysiad ze sztangą 12-10-8-6
podciaganie na drązku 2x max
płaska 12;10;8
wyciskanie sztangi zza głowy 10-8
super seria: ugiannie ramion ze sztanga/francus 10-8
uginanie nadgarstków 2x max
brzuch
B
M-C 10-8-6
wiosłowanie hantla 10-8-6
unoszenia sztangi wzdłóz tłowia 10-8
super seria: linki/młotki 10-8
uginanie nadgarstków 2x max
brzuch
i do tego 2 tre w tyg + mecz i mysle ze bd ok :)