Dieta na masę:
DIETA
1. Posiłek godz. 5.30- 6.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 1 jajo cale gotowane
- banan
2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
Godzina 20.00-21.30 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- ryż [pół paczki zmiesznay z dużym jogurtem naturalnym
- białko ostrowia
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
-250 mleka
- 10g oliwy z oliwek
Czy da się na tym coś uzyskać?
ѕнυт тнє ƒυ¢к υρ αη∂ тяαιη