* dieta na mase *

witam,

waze 88 kg mam 178 cm wzrostu, w ogole kiedys mialem chwile taka dietke na mase i chcialbym sie Was zapytac czy moglaby ona pozostac w takiej formie jaka prezentuje ponizej? Chcialbym dzieki niej zdobyc kilka kilogramow suchej masy miesniowej. Jesli chodzi o trening, to na silownie chodze 3 razy w tygodniu, trening zdecydownie silowy, duze ciezary mala ilosc powtorzen, jesli chodzi o ostatnie serie.

Po treningu oczywiscie okolo 30 min aeroby, w dni wolne od silowni, staram sie chodzic na basen i jezdzic na rowerze. Jak sie zrobi cieplej zamierzam dorzucic zwykle bieganie. Zalezy mi przede wszystkim na utracie tkanki tluszczowej, ktorej niestety troche jest, ale nie kosztem miesni, dlatego chcialbym jednak pozostac przy treningu na mase.

Ponizej wrzucam moja dietke, z ktora sie meczylem wspolnie ze znajomym ktory sie na tym w miare zna. Jesli da rade chcialbym zamienic jakies posilki, tak aby to bylo w miare zjadliwe, bo jak na razie to cinzko jest hehe ;)

6.00 - Śniadanie

 120g płatków owsianych górskich + troche rodzynek
 300ml mleka 0,5%
 3 jajka
 Garść orzechów

9.00 - Śniadanie II

 100g ryżu brązowego
 130g tuńczyka z puszki
 15g oliwy z oliwek

11.00 - Śniadanie III

 50 g kaszy
 120 piersi z kurczaka bez skóry
 Garść orzechów

14.00 - Obiad

 120g kaszy gryczanej
 120g piersi z kurczaka bez skóry
 15g oliwy z oliwek

15.00 - 16.30 Trening

17.00 - Posiłek potreningowy

 60g odżywki typu Carbo [od razu po treningu]
 40g białka serwatki

18.00 - Obiad II[ to ma być do 1h po treningu]

 100g ryżu brązowego
 120g piersi z kurczaka bez skóry

20.30 - Kolacja

 120g wołowiny (polędwica)
 15g oliwy z oliwek, lub garść orzechów

22.00 - Kolacja II
 Serek wiejski bądź ser twarogowy chudy
 10g oliwy z oliwek

Dodaj warzywa i tuńczyka nie jedz codziennie.
pzdr