co do jedzenia to tez bede bazował sie tym
Śniadanie
1. Omlet z płatkami owsianymi (z 2 jajek), jabłko, garstka orzechów
lub
2. Płatki owsiane na mleku z miodem, trochę ziaren słonecznika,
Drugie śniadanie
1. Kawałek gotowanej wołowiny, ziemniaki, gotowane warzywa z oliwą
lub
2. Ciemny chleb z wędliną z indyka,
Lunch
1. Pierś z kurczaka, ryż, sałatka z pomidorów i cebuli
lub
2. Makaron z mięsem mielonym z indyka, sałatka z zielonych warzyw
Posiłek przed treningiem
1. Ryba – filet, ryż, sałatka warzywna
lub
2. Ryba wędzona, kasza kuskus, sałatka z selera
Posiłek po treningu
Od razu po treningu zjadam 2 banany. Następnie, po kąpieli i krótkim relaksie:
1. Pierś z kurczaka z grilla, kasza gryczana, sałata zielona z oliwą
lub
2. Ryż brązowy,
gotowana pierś z kurczaka, sałatka warzywna z oliwą
Kolacja
1. Ser biały i trochę płatków musli
lub
2. Jogurt naturalny z płatkami, chuda wędlina, pomarańcza
Posiłek wieczorny
1. Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym, serek wiejski
lub
2. 3 gotowane jajka, kawałek sera białego
moze cos innego poleicie lub zmienicie cos
Aha i jeszcze jedno moze jakies suple kupic(Białko) ?