Wiek : 18lat
Postura : Ektomorfik
Waga:66kg -,-
Trening:
I DZIEŃ - KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10
II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p
III DZIEŃ - BARKI
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. kaptur 3s 10p
IV DZIEŃ - PLECY
1. wiosłowanie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4xdo oporu
3. przyciąganie drążka do pasa 3x10
4. ściąganie drążka 3x10
5. prostowanie tułowia 4x opór
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: mozna tak powiedzieć
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: dopiero będą