- przysiady ze sztangą na barkach (2*15)
- wspięcia na palce siedząc (2*15)
- uginanie nóg na maszynie (2*15)
KLATKA:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2*15)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (2*15)
- rozpiętki (2*15)
PLECY:
- martwy ciąg (2*15)
- podciąganie sztangi w opadzie (2*15)
- ściąganie drążka z szerokim nachwytem (2*15)
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (2*15)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (2*15)
BICEPS:
- uginanie ramion na modlitewniku (2*15)
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie na ławce poziomej (2*15)
Ten plan miał być oparty o HST ale trochę mi nie wyszedł tzn. nie wiem gdzie mam dać jedną serię, a gdzie dwie i czy nie dodać gdzieś jakiś ćwiczeń... Jakbyście mogli poprawić ten plan żeby przypominał HST, bo o ocenę ani nie pytam :P
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak