słabo rozwinięte barki

witam wszystkich,mam pytanko jak ruszyc barki bo są małe w stosunku do reszty ciała,kiedyś rzadko je ćwiczyłem to napewno przez to a teraz ćwicze je i słabo idą.
robie :
WZNOSY W OPADZIE 3 serie
PODNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC 4serie
WZNOSY SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY 4 serie
PODNOSZENIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 3 serie

Wyciskanie żołnierskie lub push press, high pull z kolan lub unoszenie hantli wzdłuż tułowia, wznos boczny i wznos w opadzie powinien rozwiązać problem.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-26 14:46:57

WZNOSY W OPADZIE 3 serie
PODNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC 4serie
WZNOSY SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY 4 serie
PODNOSZENIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 3 serie

wgl zla kolejnosc chyba ze priorytet tyl barkow ale przewaznie zaczyna sie od najciezszych cwiczen jak sopel push press high pull rozne wyciskania na koncu izolacje

bym dal push pres lub inne wyciskania sztangi czy tam hantelek 5 seri potem higl pull 3 s wznosy bokiem 3 i wznosy w opadzie 4s i bary rusza pozdro

Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-02-26 15:33:15

No twój plan to dobra droga do kontuzji,niestety-większość ćwiczeń w takich wersjach niszczy barki.Poza tym kolejność też kuleje.

Trudno znaleźć przyczynę stagnacji-ponieważ nic o sobie nie napisałeś.Ankieta była by tutaj b. ważna.

Odnośnie treningu ww.-w większości przypadków,właśnie pp,hp i jakieś izolacje rozwiążą problem.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-26 16:10:32

dzięki za wskazówki,zobacze i jak się ruszy dam odpowiedż na forum a ogólnie siła na barki dosyć duża tylko trzeba roxruszać żeby rosły POZDRO

w kwestii ogolnej masy -jesli mięśnie rozwijaja sie w miare dobrze- nie trzeba wiuecej niz jakis dośc ciężki rodzaj wyciskania, ale na początku treningu ww. gr. mięśn., a po tym unoszenia bokiem, w opadzie i ew. jeszcze w przód

w fazie bardziej zaawansowanej można juz kombinowac na wiele innych precyzyjniejszych sposóbow...

PLAN MIAŁ BYĆ TAKI
PN
KLATKA+BRZUCH
WT PT
BICEPS+TRICEPS
SR
NOGI
CZW
BARKI
PT
PLECY+KAPTURY
MAM 26 LAT, 176 WZROSTU,WAGA 86 KG,CWICZE KOLO 6 LAT Z PRZERWAMI ,KLATKA 117,BRZUCH 92,BICEPS 44,5,UDO 73 -REKORD WYCISKANIA 167 ,MARTWY CIĄ 160 ,PRZYSIAD 110
KLATKA -ROZPIETKI NA SKOSIE3 SERIE10-12 RUCHÓW
WYCISKANIE LEŻAC 85KG/12,95KG/10,110KG/8,125KG/6,135KG/5,145KG/2,2X90KG NA MAKSA
BRAMA-ZAKŁADAM 15 KG I DO 15 RUCHÓW/ 4
BICEPS -NA MODLITEWNIKU ŁAMANA 25-30KG/10 -3SERIE
UGINANIA MŁOTKOWE20KG/10-3SERIE
UGINANIA NA KOLANIE20KG/8,15KG/10-12-3SERIE
NA WYCIĄGU NA BRAMIE 15KG/10-14-4SERIE
TRICEPS -PROSTOWANIE NA WYCIAGU DWOMA REKAMI25KG/10-3SERIE
FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA LEŻAC30KG/12-3SERIE
POMPKI NA PORĘCZACH-3 SERIE NA MAKSA
PROSTOWANIE RĘKI W OPADZIE TUŁOWIA12KG/10-4SERIE
BARKI -PODNOSZENIE ŻOŁNIERSKIE45-50KG/10-12-5SERI
HIGH PULL Z ZIEMI25KG/15,30KG/12,35KG/10
WZNOSY BOCZNE12KG/10-12-3SERIE
WZNOSY W OPADZIE TULOWIA2X12KG/15,18KG/10,22KG/8
PLECY -PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE (JEDEN KONIEC SZTANGI W ROGU)50KG/15,60KG/13,80KG/10,90KG NA MAKSA I 1O KILO ZRZUCAM I ZNÓW NA MAKSA I 10 ZRZUCAM DO 50
NA WYCIĄGU ZZA PLECY65KG/10-12-3SERIE
NA WYCIĄGU W WĄSKIM CHWYCIE PRZED KLATKIE50KG/10-12=4 SERIE
MARTWY CIĄG RAZEM Z KAPTURAMI80KG/14RUCHO I 10 SZTRUGSÓW,90KG/12 I 10 SZTRUGSÓW,2X100 KG/8 I 8 SZTRUGSÓW
CO MYŚLICIE O TYM BO WCZESNIEJ MNIE ZLE ZROZUMIANO Z TYM PLANEM

TO JEST OCZYWISCIE MOJ PLAN TRENINGOWY Z UWZGLĘDNIENIEM WASZYCH SUGESTII

ja bym proponował jednak wypełnić ankietę

rozpisać plan bez zaciemniania sytuacji- nie ma potrzeby wypiusywac obciązeń- w ankiecie są rubryki w których wpisujesz co ważniejsze wyniki...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.htm 

nadal jest nieczytelnie- wyłącz caps lock.

wejdx w ten temat i poczytaj;
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

zobacz jak jest tam wszystko pięknie rozpisane, widocznośc wspaniała, można odróżnić wszystko itd...

dzieki tam sa ciekawe rzeczy -teraz nie mam czasu ale nastepnym razem wypełnie ankiete i zapytam o plan który sobie rozpisze,dozobaczenia,elo