Długi okres przygotowawczy

Witam wszystkich, chciałbym powoli przygotowywać się do zawodów w których wezmę udział za około 3-4 mies.
Wiem że jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym jakimiś domowymi ćwiczeniami stracić około 10kg wagi, zwiększyć wytrzymałość, kondycję. I tutaj pojawia się pytanie "Jakimi domowymi sposobami/ćwiczeniami mogę zgubić 10kg w 3-4 miesiące?"

Po pierwsze idź do działu odżywianie i ułóż dietę.
Po drugie rób aeroby/interwały.(tym zwiększysz kondycję )
Po trzecie ćwicz sumiennie na treningu.

Jak spełnisz te 3 warunki to waga na pewno spadnie

Dieta i trening siłowy. To najlepiej zbija kilogramy.