Dieta 80kg masa miesniowa

rano bym dal jaja zamiast serkow wiejskich i twarogow. banany po treningu to sa zbedne, myslicie ze cukry proste jakies trzeba dac. To jest fruktoza, ktora nie ma wplywy na uzupelnianie glikogenu miesniowego. Posilek nie moze byc jedzony pozniej niz 40 minut po treningu.

Obilczylem sory za dlugą przerwe ale nie mialem dostepu do neta dodam ze mam sporo tluszczu na brzuchu i obawiam sie ze chyba za duzo WW mam w tej diecie

godzina 0800 - 0900
Platki owsiane z mlekiem
Ser wiejski 150g
Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze)

= Kcal 603 B 30 T 20,7 WW 72,1

godzina 1000 - 1100
4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, mięsem + jakies inne warzywo
jakis owoc
2 male lyzeczki oliwy z oliwek

= Kcal 599 B 32 T 25 WW 73

godzina 1200 - 1300
Ryz brązowy z tunczykiem w wodzie
Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, troche smietany
orzechy wloskie (garsc razem)

= Kcal 518 B 36 T 12 WW 72

godzina 1400 - 1500 (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka

= Kcal 269 B 33,7 T 2,2 WW 29,5

godzina 1530 - 1630 trening (okolo 60 minut +-)

godzina 1700 - 1800
2 banany od razu po trningu
Ryz brazowy, tunczyk w wodzie

= Kcal 318 B 34 T 4 WW 69

godzina 1900 - 2000
Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp)
2 lyzeczki oliwy z oliwek

= Kcal 379 B 23 T 17 WW 38

godzina 2100 - 2200 (przed snem 30 minut)
Twarog pPlatki owsiane z mlekiem
Ser wiejski 150g
Pomidor

= Kcal 435 B 28,4 T 14,7 WW 72,3

ogolnie wychodzi 3121 187,1 95,6 425,9

Zmieniony przez - ziomecze92 w dniu 2011-03-31 17:59:32

Zmieniony przez - ziomecze92 w dniu 2011-03-31 18:07:59

Zmieniony przez - ziomecze92 w dniu 2011-03-31 18:08:13

tuńczyka zamień na rybę mrożoną nie jadaj codziennie go poczytaj dlaczego