Szczegółowa dieta [do sprawdzenia] :)

Cześć wszystkim.
Czas wziąć się do roboty :)
Przysiadłem dzisiaj trochę nad ułożeniem diety. Przeczytałem podwieszone tematy w dziale Odżywianie, zapoznałem się z wszelkimi zasadami zdrowego odżywiania, przestudiowałem wiele diet innych użytkowników które po części dały mi wenę do rozpisania mojej indywidualnej diety.

Wiek 17 lat, wzrost 173cm, waga 66 kg.
Moim głównym celem jest przybranie na masie bez zbędnego 'zalewania się'

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3000kcal.
2,3g biała \ kg --- > 150g ogólnie ---> 600 kcal
1,3g tłuszcz \kg ---> 83g ogólnie ---> 747 kcal
6,5g węglowodany \ kg ---> 429g ogólnie ---> 1716 kcal

1 śniadanie:
- mleko 2% tłuszczu 200g 7g B \ 4g T \ 10g Ww - 102 kcal
- płatki owsiane 130g 15g B \ 9g T \ 81g Ww - 476 kcal
- orzechy włoskie 20g 3g B \ 13g T \ 1 g Ww - 131 kcal
- rodzynki suszone 20g 1g B \ 13g Ww - 55 kcal

Razem 26g B \ 26g T \ 105g Ww - 764 kcal

2 śniadanie:
- makaron dwujajeczny 100g 12g B \ 3g T \ 75g Ww - 373 kcal
- warzywa mix ( brokuły, kalafior, marchew ) 120g
3g B \ 1g T \ 3g Ww - 28 kcal
- 2 jaja kurze 100g 11g B \ 9g T \ 1g Ww - 49 kcal

Razem 26g B \ 3g T \ 76g Ww - 450 kcal

Obiad ( posiłek przed treningowy ) :
- ryż biały 100g 7g B \ 1g T \ 77g Ww - 344kcal
- pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ - 99 kcal
- oliwa z oliwek 30 g 30g T - 270 kcal
- kukurydza konserwowa 50g 1g B \ 1g T \ 10g Ww - 52 kcal

Razem 30g B \ 33 g T \ 87g Ww - 765 kcal

Bezpośrednio po treningu:
Whey pro gainer 1 80 g 10g B \ 1g T \ 61g Ww - 288 kcal

30-60 minut po treningu:
- pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ - 99 kcal
- ryż brązowy 100g 7g B \ 2g T \ 68g Ww - 318 kcal
- pomidor 150g 1g B \ --- \ 3g Ww - 23 kcal
- jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g 2g B \ 1g T \ 3g Ww - 30kcal

( z pomidora i jogurtu robię sałatkę. )

Razem 32g B \ 4 g T \ 74g Ww - 460 kcal

Ostatni posiłek dnia:
- ser twarogowy półtłusty 100g 19g B \ 5g T \ 4g Ww - 137 kcal
- mleko 0,5 % tłuszczu 150g 5g B \ 1g T \ 8g Ww - 61 kcal
- kakao 20g 1g B \ ---- \ 17g Ww - 72 kcal

Razem 25g B \ 6g T \ 29g Ww - 270 kcal

Łącznie wychodzi 2997 kcal 149g B \ 83g T \ 432g Ww

Prosiłbym o wszelkie poprawki i odpowiedź na pytanie, czy mój tok myślenia w układaniu diety jest poprawny :P

Pozdrawiam.

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3000kcal.
2,3g biała \ kg --- > 150g ogólnie ---> 600 kcal
1,3g tłuszcz \kg ---> 83g ogólnie ---> 747 kcal
6,5g węglowodany \ kg ---> 429g ogólnie ---> 1716 kcal
/obniz troche węgle

1 śniadanie:
- mleko 2% tłuszczu 200g 7g B \ 4g T \ 10g Ww - 102 kcal
- płatki owsiane 130g 15g B \ 9g T \ 81g Ww - 476 kcal
- orzechy włoskie 20g 3g B \ 13g T \ 1 g Ww - 131 kcal
- rodzynki suszone 20g 1g B \ 13g Ww - 55 kcal
jaja

Razem 26g B \ 26g T \ 105g Ww - 764 kcal

2 śniadanie:
- makaron durum 100g 12g B \ 3g T \ 75g Ww - 373 kcal
- warzywa mix ( brokuły, kalafior, marchew ) 120g
3g B \ 1g T \ 3g Ww - 28 kcal
- 2 jaja kurze 100g 11g B \ 9g T \ 1g Ww - 49 kcal
oliwa
/więcej warzyw
Razem 26g B \ 3g T \ 76g Ww - 450 kcal

Obiad ( posiłek przed treningowy ) :
- ryż brązowy/makaron durum/kasza 100g 7g B \ 1g T \ 77g Ww - 344kcal
- pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ - 99 kcal
- oliwa z oliwek 30 g 30g T - 270 kcal
warzywa inne niz kukurydza i inne z puszki

Razem 30g B \ 33 g T \ 87g Ww - 765 kcal

Bezpośrednio po treningu:
Whey pro gainer 1 80 g 10g B \ 1g T \ 61g Ww - 288 kcal

30-60 minut po treningu:
- pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ - 99 kcal
- ryż biały 100g 7g B \ 2g T \ 68g Ww - 318 kcal


Razem 32g B \ 4 g T \ 74g Ww - 460 kcal

Ostatni posiłek dnia:
- ser twarogowy półtłusty 100g 19g B \ 5g T \ 4g Ww - 137 kcal
- mleko 0,5 % tłuszczu 150g 5g B \ 1g T \ 8g Ww - 61 kcal
warzywa
oliwa/olej lnainy