Sulphur90
wiek: 21
waga: 85 kg
wzrost: 184 cm
Witam, chciałem się dowiedzieć czy stosuję odpowiednią obwodówkę i proszę o poradę doświadczonych. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak:
uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10
wyciskanie sztangi leżąc 25/25/25/25
uginanie ramion ze sztanga stojąc (dwudziestkajedynka)
wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w siadzie 15/10
wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 15/10/10
przysiady ze sztangą 10/10/10
brzuszki 50
pompki i drążek (głównie nadchwyt) w miarę możliwości siłowo kondycyjnych w miarę treningów zwiększam.
Zacząłem dietę i staram się stosować do niej w jak najbardziej zbliżony sposób.
Na skakankę nie mam póki co miejsca i czekam na lepszą pogodę.
Proszę o porady , sugestie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa , rzeźba , redukcja
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: troche piłki noznej
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 23kg + ławka
hantle 2x4kg
drążek
sztangietka 11kg
Dieta: białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze żadne
waga: 85 kg
wzrost: 184 cm
Witam, chciałem się dowiedzieć czy stosuję odpowiednią obwodówkę i proszę o poradę doświadczonych. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak:
uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10
wyciskanie sztangi leżąc 25/25/25/25
uginanie ramion ze sztanga stojąc (dwudziestkajedynka)
wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w siadzie 15/10
wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 15/10/10
przysiady ze sztangą 10/10/10
brzuszki 50
pompki i drążek (głównie nadchwyt) w miarę możliwości siłowo kondycyjnych w miarę treningów zwiększam.
Zacząłem dietę i staram się stosować do niej w jak najbardziej zbliżony sposób.
Na skakankę nie mam póki co miejsca i czekam na lepszą pogodę.
Proszę o porady , sugestie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa , rzeźba , redukcja
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: troche piłki noznej
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 23kg + ławka
hantle 2x4kg
drążek
sztangietka 11kg
Dieta: białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze żadne
Krzysztof Piekarz
