Pierwsza dieta

IV posiłek odpada
do I jaja
do II śniadania

III odpada
do każdego posiłku warzywa obowiązek

IV posiłek czyli dżem i chleb żytni? Nawet z odżywką białkową nie przejdzie?
Warzyw już nie pisałem zawsze coś będę starał sie dodać.
Może ktoś cos zaproponować od siebie jeszcze? Będę wdzięczny

stejki z ziemniakami!
i do tego surówka
i rośniesz

No czytałem żeby ziemniaków unikać-zamiast ich makaron ryż lub kasza. Mięsa które najlepiej wybierać. Pierś z kurczaka no to wiem a coś jeszcze?:P

ziemniaki są ok zwłaszcza po treningu bogactwo potasu

A taka dieta na jutro może być (dzień treningowy).
Rano po A6W. ok 9.00
Jajecznica na masle z 4jaj
3 kromki chleba razowego
plasterek polędwicy z piersi kurczaka
trochę pomidora

ok 12.00
chleb razowy 2 kromki
serek wiejski 200g
plasterek jakieś wędliny
sałata pomidor

ok 15 (posiłek przedtreningowy)
100g ryżu
200g piersi z kurczaka

17 trening (plecy+triceps)
odrazu po treningu 2 banany

od 19 do 21 futsal

i co teraz zjeść? węglowodany na noc?

wywal tą wędlinę. W diecie nie ma warzyw nadal. Po treningu ww i białko nie ma go. A po futsalu normalny potreningowy niezależnie od pory

Ok. Dzięki. W poniedziałek powinno przyjść białko to będzie łatwiej z tym posiłkiem potreningowym. Zrobie sobie szejka banan 30g białka i mleko w blenderze wymieszane. Może być coś takiego po treningu? Co dodać?

tak możesz dać