Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie. Proszę o ocenę planu i jestem otwarty na krytykę;)
Poniedziałek:
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie (10/9/8)
-King-kong 3serie (12/10/8)
-Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie 3serie (12/10/8)
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie (10/8/6)
-Uginanie ramion ze sztnagielkami w siadzie na ławce skośnej 3serie (10/8/6)
-Modlitewnik 3serie (12/10/8)
Środa:
Plecy
-Przyciąganie do klatki na wyciągu 3serie (12/10/8)
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3serie (12/10/8)
-Opuszczanie sztangielki trzymanej oburącz za głowe w opadzie 3serie (10/8/6)
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi 3serie (12/10/8)
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3serie (12/10/8)
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3serie (12/10/8)
Piątek
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie (12/10/8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie (12/10/8)
-Unoszenie sztangi w przód 3serie (10/8/6)
Przedramie
-Uginanie nadgarstka podchwytem 3serie (max)
-Uginanie nadgarstka nadchwytem 3serie (max)
Nóg nie robię gdyż mam dobrze zbudowane od jazdy na rowerze.
W dni nie treningowe zarówno jak i treningowe robie brzuszki oraz scyzoryki 1 serie (50) na rozgrzewkę, później a6w
Proszę o ocenę i czekam na ewentualne wskazówki co do zmiany planu:) z góry dziękuje i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 78
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka skoks, płaska, king-kong, ekspander
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny + białko