I Posiłek
musli z owocami/płatki 70g
mleko 3,2% 300g
na zmianę z
jajecznicą z dwóch jajek + 2 plasterki szynki
do tego
bułka owsiana 100g ( w razie wariantu z mlekiem z 2 plasterkami szynki )
margaryna miękka 15g
sok pomarańczowy 250g
II posiłek
to co w szkółce podadzą czyli albo jakaś zupa z drożdzówką i owocem czy jakieś mięsko z ziemniakami/kaszą/ryżem surówką i kompotem lub sokiem
maślanka 250g
III posiłek
schab smażony/bitki wołowe/filet z kurczaka ok. 100g
ryż 100g czy ziemniaki(z dwie "kulki")
banan 200g
sok marchwiowy 250g
IV posiłek
pieczywo pełnoziarniste 100g
margaryna miękka 15g
szynka 50g
ser biały półtłusty 100g
sok pomarańczowy 250g
Proszę o wyrozumiałość :) Do tego zamierzam stosować Olimp Creatine Powder. Nastawiam się na wzrost masy i siły mięśniowej.