wiadomo nowy rok - nowy plan - nowe oczekiwania - nowe postanowienia.
Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka.
W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri
Pon - klata, bic + brzuch [3 serie po 10 powtorzen]
- wyciskanie na plaskiej
- wyciskanie na skosnej [hantle]
- wyciskanie na skosnej [sztanga]
- rozpietki
- uginanie ramion w podporze o kolano 3x, 15 powtorzen
- uginanie ramion na stojaco 3x, 10 powtorzen
- uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x, 10 powtorzen
- 3x7
Środa - nogi, plecy + brzuch
- przysiady ze sztanga na plecach 3x 10 pow.
- wykroki ze sztanga 3x 10 pow.
- wspiecia na palcach [lydki] 3x 15 pow.
- wypychanie nog w przod / tyl na maszynie 3x 12 pow
plecy;
- wioslowanie koncem sztangi 3x 10pow.
- wioslowanie sztanga 3x 10pow.
- szrugsy 3x 15pow.
Piatek - barki, triceps + brzuch
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10 pow
- wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 pow
- unoszenie hantli bokiem stojac 3x 5 pow
tric:
- wyciskanie sztangi wasko 3x 10 pow
- wyciskanie francuskie hantla 3x 10 pow
- odwrotne pompki [niewiem jak to nazwac] 3x 10 pow
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa + przyrost miesni
Staż treningowy na słowni : 3 miesiace
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka [plaska,prosta], sztanga, hantle
Dieta : w trakcie tworzenia
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
To na tyle :)
Z gory dziekuje.
Zmieniony przez - Fegala w dniu 2010-12-31 17:20:30