poniedzialek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3s-15pow
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s-15pow
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s-15pow
Plecy:
- Martwy ciąg 2s-15pow
- Podciąganie na drążku 2s-max
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s-15pow
- wznosy na palcach 2s-max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s-15pow
środa:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3s-10pow
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s-10pow
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s-10pow
Plecy:
- Martwy ciąg 2s-10pow
- Podciąganie na drążku 2s-max
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s-10pow
- wznosy na palcach 2s-max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s-10pow
piątek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3s-5pow
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s-5pow
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s-5pow
Plecy:
- Martwy ciąg 2s-5pow
- Podciąganie na drążku 2s-max
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s-5pow
- wznosy na palcach 2s-max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s-5pow
no i jak to wyglada według was???