Więc tak mam 22 lata, z siłownią kontakt od ok. 5 lat, dietę w zależności od priorytetów trzymam regularnie, chociaż nie jest to ścisła dieta, a raczej intuicyjne regulowane posiłków opartych o podstawowe składniki pokarmowe (jak chciałem nabrać masy to dorzucałem trochę żarcia i odwrotnie przy redukcji)
Jednak jestem pewien, że w kwestii odżywiania pomożecie mi swoją, na pewno większą wiedzą i poprawicie moją obecną dietę i sposób odżywiana stąd założyłem ten temat
Obecnie celem jest nabranie masy mięśniowej (co najmniej 5kg) do marca-kwietnia
Aktualna waga: 77kg(aktualnie jestem na rzeźbie jeśli to ma jakiekolwiek znaczenie), wzrost: 171cm
Treningi dzielone 5x w tygodniu
Odnośnie aktualnego żywienia na pewno wiem, że spożywam za mało warzyw, jednak przy niektórych posiłkach (jak np. makaron z serem białym czy rano mleko z owsianymi) nie mam pomysłu jakie warzywa mógłbym dodać do tego posiłku tak, żeby to było znośne do zjedzenia, w tej kwestii liczę na wasze ewentualne propozycje
Obecna dieta:
1 posiłek
- 500ml mleka 3,2%
- 80g pł. owsianych
- masło orzechowe (nie wiem ile g bo nie mam pojęcia ile ma jedna łyżka)
2 posiłek
- 4 jajka
- 1 cebula + trochę szynki
- 20g oliwy
- trochę pieczywa do smaku
3 posiłek
- 100g makaronu
- 130g białego sera
- masło orzechowe
4 posiłek (przed treningowy)
- 100g ryżu białego
- 160g piersi z kurczaka (smażę na pamie)
- 1 pomidor (nie wiem ile g, ale chyba ok. 200g)
- tran w kaps
po treningu pije jak najszybciej 70g mutant massa
potem do 1h:
5 posiłek (po treningowy)
- 100g ryżu białego
- 160g piersi z kurczaka
- 1 marchew + 1 jabłko (nie wiem ile mają średnio g)
- tran w kaps
6 posiłek (przed snem)
- 130g sera białego
- 150ml mleka 3,2%
- 2 łyżki oleju lnianego
B: 217g
T: 131g
WW: 380g
Kalorie: 3577kcal
Do tego w ciągu dnia dorzucam kompleks witaminowy plusz i osobno potas, magnez, cynk