A,B,C
A
Przysiady 3s 12powt-10powt
Wiosło hantlą 3s 12powt
Wyciskanie hantli skos góra 3s 12-10powt
unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10powt
francuskie hantlą 2s 12-10powt
uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacją 2s 12-10powt
spięcia brzucha 3x 25
unoszenie nog w zwisie 3x20
20min aero
B
mc na prostych nogach 3s 12-10powt
podciaganie 3s 12powt
wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt
wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12powt
pompki tyłem 3s max powt
uginanie ramion ze sztangą 3x 12powt
spięcia brzucha 3x 25
unoszenie nog w zwisie 3x20
20min aero
C
MC 3s 12-10powt
przysiady wykroczne 12powt
ropiętki hantlami na skosie 3s 12powt
wyciskanie żołnierskie sztangi 3s 12powt
prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12powt
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12powt
spięcia brzucha 3x 25
unoszenie nog w zwisie 3x20
20min aero
jako aero w zimie i bez sprzętu może byś skakanka, bieg w miejscu wchodzenie na podest?
Płeć : m
Wiek : 17
Waga : 84
Wzrost : 183
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 12msc
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regul, stangielki, gryf prosty, drążek, 140kg obc
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : wpc
Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2010-12-31 14:06:38