Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
1. wstań ogarnij się i zjedz owsianke z białkiem, rodzynkami i orzechami, carbo zbędne
2. gainer out, dodaj warzyw
3. dodaj oliwe
4. zamaist twarogu mięso, warzywa, dodaj troche tłuszczu jesli trening masz po ok 2h po posilku, jesli wczesnije to bez
5. pij wode, po treningu wypij gainera 6. po gainerze ryz nie musi byc rozgotowany, mozesz tez dodac troche warzyw czy tłuszczu, ale koneicznosci równiez nie ma takiej
7. dodaj olej lniany lub oliwe (w zależnosci od bilansu kwasow tł)
Szacuny
6
Napisanych postów
530
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2545
1. a co carbo zaszkodzi?? :) śniadanie musi mieć 30% dziennego zapotrzebowania kcal o ile sie nie myle?
2. to warzyw i miesa co? albo zamienic na carbo?
3. ok
4. ten posilek jest 1h-45 min przed treningiem, kiedys mi na forum doradzili ze twargo moze byc:)
5. wode pije;] ok
6. warzyw? tłuszcz? z tego co czytalem to nie a bardzo pasuje po treningu:)
7. ok
Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-12-31 14:33:02
Jaki jest najlepszy widok z rana?
-Widok spompowanego ciała!
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
1 może mieć i 20% zależy od tego jak podzielisz posiłki
Carbo już wolałbym zjeść owoca....
2 ??
4 przydałoby sie jeszcze jajo przynajmniej
5 jak pijesz gainera mogą być warzywa i tł