FBW 5x5 Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu A/B/A itd
A
Baza:
1. Przysiad tylni 5x5
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5
3. Wiosłowanie 5x5
Uzupełniające:
4. Czachołamacze 10/8/6
5. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20
6. Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20
B
Baza:
1. Przysiad tylni 5x5
2. Wyciskanie na skosie 5x5
3. RDL 5x5
Uzupełniające:
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6
6. Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z możliwością skosu, gryf, obciążenie
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak