Kontuzja podczas robienia szpagatu

Witam, mam 23 lata i jestem tancerką.
Wczoraj wieczorem podczas robienia szpagatu coś mi głośni strzeliło w biodrze. Przestraszyłam się i od razu przestałam dalej rozciągać.
Na początku nic mi nie było. Ból przyszedł kilka minut później. A im później, tym było coraz gorzej. Potem nie mogłam się więcej zgiąć do lewej nogi (robiłam szpagat na lewą), podnieść nogi, a nawet drętwiały mi palce u stopy.
W domu wzięłam gorącą kąpiel i rozmasowałam bolące biodro.
Dzisiaj rano jednak ból się tylko zwiększył (promienieje od kości kulszowej w dół nogi), nie mogę siedzieć na lewym pośladku, nie mogę wyprostować lewej nogi i zaczęłam kleć... A do lekarza jestem umówiona dopiero na poniedziałek...

Co mam robić? Lepiej zostawić nogę w spokoju i wykonywać jak najmniej ruchów, czy może masować i próbować rozruszać staw biodrowy?
I w ogóle co to może być.

Dzięki za wszelkie odpowiedzi i podpowiedzi...

Jeśli coś strzeliło to mogło dojść do naderwania jakiejś struktury. W okolicy guza kulszowego boli, to co się często nadrywa się czyli tzw. dwójka, mięsień z tyłu uda. Tyle, że to niezbyt pasuje do "strzału w biodrze. Przy urazach nigdy nie powinno się wykonywać ruchu sprawiającego dyskomfort. Ruch, który nie powoduje bólu może być pomocny.

proponuje zrobić okład z lodu (lód w kostkach wrzucić do woreczka i przyłożyc na 10 minut. Można zastosować lekki opatrunek z bandarza elastycznego, ucisk powinien zmniejszyć ból podczac chodzenia.