* / - zamiennie
Danie 1 :
jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane
Danie 2 (szkoła) :
chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem
orzechy włoskie
Danie 3 (przed treningiem) :
pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka
Danie 4 (po treningu) :
pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera
+ oliwa z oliwek
Danie 5 :
twaróg, serek wiejski
Wiem, że powinienem mieć 6 posiłków, ale nie próbowałem wcześniej i za cholerę nie mam gdzie go wsadzić.
Mam plan uzupełnić gainerem (wiem, że to nie to samo, co posiłek, ale w jakimś stopniu wystarczy) i chce wsadzić go jakoś po 2 posiłku w szkolę.