Probuje zwiekszyc troche swoje obwody i nabrac wiecej masy, lecz idzie to troche topornie (jesli w ogole). Dlatego prosze o pomoc i rady co zmienic/poprawic. Czytalem oczywiscie wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem).
Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w ten sposob 1,5 miesiaca, a waga nie poszla nic do gory. WIzualnie widac podobno jakas roznice, ale nieznaczna. Co poprawic? Na pewno cos z dieta, ale nie wiem gdzie wiecej zarcia wrzucic? Czy trening jest ok?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 91
Wzrost : 195
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1,5 miesiaca teraz i rok temu kilka miesiecy
Uprawiane inne sporty : rower, futbol amerykanski
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia
Dieta : B: 2g/kg T: 1,3g/kg W: 3,9g/kg ilosc kalorii 3200
Zrobiona w dzienniku VitalMaxa,
1 posiłek
płatki owsiane na mleku 3,2%, orzechy, jajko
2 posiłek
2 jajka, sałatka, oliwa, 1-2 kromki razowego chleba
3 posiłek
150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka
4 posiłek
150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka
5 posiłek
sałatka, oliwa, tuńczyk/inna ryba
6 posiłek
twaróg, oliwa
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bialko do uzupelnienia brakow w diecie, ZMA apteczne, witaminy i omega-3