Trening na Mase

Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm

Poniedziałek: klatka
Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8
Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8
Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8
Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8

Wtorek: plecy
Sklony ze sztanga 12,10,8,8
Przyciąganie do brzucha: 12,10,8
Martwy ciąg: 12,10,8,8
Kaptury 12,10,8

Środa: barki
Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8
Unoszenie hantli przodem: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 12,10,8
Wyciskanie zza glowy: 12,10,8
Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8

Czwartek: nogi
Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8
Uginanie nog w lezeniu: 12,10,8,8
Przysiady 12,10,8
Prostowanie nog w siadzie 12,10,8,8
Martwy ciąg na prostych nogach

Piątek: ręce superserie
Uginanie ramienie hantle w siadzie 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Francuz w siadzie sztanga
Francuz lezenie hantle
Przedramie 2x

żal, pomyliles działy ;]