Szpagat

Witam,mam 15 lat kiedys potrafilem robic szpagat z 5 lat temu ,ale ldugo nei orbilem i czesc swojej rozciaglosci stracilem,ma ktos jakis dobry trening rozciagania ?Prawa nog moge podniesc pinowo do gory przez chwilke nie jest rosta ,ale a jak jest calkowicie prosto to spokojnie ponad glowe mam 1,79m :)Moge cwiczyc jedynie w domu jakies propozycje?:)

https://www.sfd.pl/Rozciąganie_nóg_do_szpagatów-t28540.html 

Najpierw zaczyam od rozgrzewki ,juz nie bede psial jak potem.... jedna noge mam na scainie palce ok.1,85m i jedna reka podbieram sie 2 sciany bo ciezko jest sie utrzymac i z 2 tak samo i trzymie ja tak przez ok.30-40 sekund (1 noge) potem probuje robic szpagat jak najlepiej moge i przez 1min tak jestem.....?Postaram sie dac zdjecia dzis wieczorem....

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-10-02 10:24:13