Zdecydowałem się na poprawę swojej sylwetki w związku z czym chcę rozpocząć treningi na siłowni. Zaznajomiłem się z wieloma ciekawymi artykułami i ułożyłem sobie trening, który chcę abyście ocenili. Tak więc do rzeczy.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22 lata
Waga : 78 kg
Wzrost : 184cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2 lata temu ćwiczyłem przez 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : jeżdżę na rowerze i czasami biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kąta nachylenia , gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, dwie sztangielki, ok. 50kg obciążenia
Dieta : jestem w trakcie układania
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Plan treningowy FBW:
1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4) Wyciskanie sztangielek zza karku
5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Dni treningowe: poniedziałek, środa i piątek.
Pozostaje kilka kwestii:
Ile robić serii każdego ćwiczenia? Duże partie 3 serie, a małe 2 serie?
Ile czasu powinna trwać przerwa między kolejnymi seriami oraz ćwiczeniami? Chyba 2min. będą optymalne?
Czy ćwiczenia i ich kolejność jest dobra?
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 00:00:21
Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 00:04:08