Klata:
ławka płaska 12,10,8
ławka skośna 12,10,8
pompki na poręczach 8,8,8
Plecy:
martwy ciąg 12,10,8
podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8
przyciaganie linki wyciągu dolnego 12,10,8
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
co 2 tydzień w sobotę zamierzam ćwiczyć jedną hantlą bic i tric. Nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia wybiorę ale najpierw wole przeczytać wasze opinie odnośnie planu ww. Nie piszcie że lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nie mam tyle czasu, pracuje na budowie, studiuje zaocznie i trochę czasu chciałbym tez poświecić dziewczynie. Na siłownie idę się odstresować, pozytywnie zmęczyć i nie zależy mi żebym w jak najszybszym czasie osiągnąć zamierzone rezultaty. Mam dużo cierpliwości więc nawet jak po pół roku podniosę na klate 10 kg więcej to będzie dla mnie wielki sukces. Proszę o rade! Może ktoś będzie miał lepszy pomysł na plan co 5 dzień? Pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest, btw 2/1/5
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: narazie stoi cell pump na parapecie
coco jambo i do przodu