86 kg
Na czczo:
5g kreatyny- Vitalmax monohydrat
5g glutaminy- Syntrax Glu
po 30 min.
36 g (miarka) Gaspari Myofusion
po 30 min.
I. Posiłek:
200g płatków owsianych/górskich + 30g rodzynków + 1 banan + garść orzechów włoskich + starte jabłko
Między I, a II posiłkiem saszetka Animal Pak-a
II. Posiłek:
200g makaronu razowego + 75g sera białego + 2 łyżki miodu + jogurt naturalny
Miedzy II, a III posiłkiem wypijamy 50g odżywki Over Mass
III. Posiłek:
200g Makaronu długiego (do spagetti) + 120g mięsa mielonego wołowego + 10g oleju lnianego + cebula + sos boloński z Łowicza/pomidory z puszki/pomidory + pieprz, sól, bazylia,
IV Posiłek:
50g ryżu brązowego + 50g ryżu parabolicznego + 250g winogron + 20g rodzynków + jogurt naturalny 150g + cynamon
po 30 min. od posiłku 5g glutaminy
po 30 min. trening
V. Bezpośrednio po treningu:
5g kreatyny- Vitalmax monohydrat
5g glutaminy- Syntrax Glu
po 30 min.
115g (2,5 miarki) Universal Gain Fast 3100
Po 1h posiłek:
100g ryżu brązowego + 250g warzyw + olej lniany/oliwa z oliwek
Przed snem (po min. 2,5 h)
36g (miarka) Gaspari Myofusion.