Chaczyk po wprowadzeniu poprawek które uwzględniłeś w swoim poście dieta to
Białko 170 g
Tłuszcze 55 g
Wągle 267 g
kaloryczność 2200 g
zapotrzebowanie moje to
Białko 200 g
Tłuszcze 124 g
Wągle 300 g
Kalorczność 3000 kcal
Trening jest ok godziny 16 ( ewentualnie 17)
squixy właśnie czytam i czytam o tym odżywianiu , próbuję to powoli zrozumieć :)
1. Śniadanie ok. 9:00
Jaja kurze całe 150 g
dodane orzechy 30 g
Kawa, napar bez cukru 200 g
Płatki owsiane 100 g z wodą
2. Obiad przed treningowy 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g
Brokuły 200 g + wlana na to oliwa z oliwek 10 g
TRENING godzina 16:00
3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00
Dorsz Świerzy lub każda inna ryba 300g
( dla urozmaicenia i nie wprowadzania
monotoni zamiana na kurczaka )
Ryż biały 100 g
Fasola Szparagowa 150 g
4 . 20:00 Kolacja
Twaróg pół-tusty 180 g
Zmieniony przez - karmag w dniu 2010-09-01 12:23:42