Nogi:
Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5)
Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5)
Łydki:
wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5)
Klata:
Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5)
Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5)
Plecy:
Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5)
Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5)
Barki:
Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5)
unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5)
Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5)
Biceps:
Uginanie hantli chwytem młotkowym: 1x 15 (2x10, 3x5)
Triceps:
wyprosty na wyciągu: 1x 15 (2x10, 3x5)
Brzuch:
Spięcia na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5)