Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW.
Więc tak:
pon : A
wt: -
śr: B
czw: -
pt: A
sob: -
niedz:-
A
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/12/11/10
Plecy:
Wiosłowanie/ Dzień dobry (co lepsze?) 12/12/11/10
Klatka:
Wyciskanie na poziomej 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?)
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 11/10/9
Biceps:
Modlitewnik 9/8/7
Triceps:
pompki na poręczach 9/8/7
B
Nogi:
Prasa do nóg 12/11/10/9
Plecy:
MC 12/12/11/10
Barki:
Unoszenie hantli na boki w skłonie 90' 12/11/10/9
(tu mam problem, bo maksymalnie unoszę 4-6kg żeby utrzymać serie - może na początek tak być?)
Biceps:
Młotkowy 9/8/7
(suplinację powinno się stosować na początku przygody z siłownią czy lepiej zostawić sobie ją na później by pobudzić mięśnie?)
Ticeps:
Francuskie sztangi 9/8/7
I co z brzuchem? chciałbym zacząć go ćwiczyć a widzę że nie nakłada się na niego dużego nacisku w FBW, moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch? I czy powinienem go ćwiczyć aż do całkowitego wyczerpania?
A takie partie jak łydki, kaptury, przedramiona?
pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: jogging w dni nietreningowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowni domowej
Dieta: jest, dobra
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -