Prosiłabym o pomoc w utracie zbędnych kilogramów (ewentualnie wymiarów ;). Hmm... Przeczytałam olbrzymią ilość postów, obliczyłam zapotrzebowanie, ułozyłam dietę. Mile przyjmę krytykę, byle by była konstruktywna. :)
Zacznę od ankiety:
Płeć : kobieta oczywiście
Wiek : 21
Waga : 60
Wzrost : 167
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 28,5
Obwód talii : 76
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, na wakacje - nic
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeździłam na rowerku stacjonarnym 3x w tygodniu, jednak nie zauwazyłam żadnych rezulatów
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, alkoholu ;)
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niskie ciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : wkrótce siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : przed wakacjami przeważnie niskokaloryczne, jednak rezultaty takie jak przy rowerku.
Generalnie to zapisałam się na siłownię, jednak jestem w tym naprawdę początkująca. Nie chciałabym wyjść na głupiego jasia, co się plącze na forum, leni się i czeka na gotowe :), ale wysuwam do Was zapytanie: jak ma wyglądać mój trening? Mam słabe ręce, przy głębszych wymachach ramion hmm... wypada mi lewy bark.
Oto moja dieta:
Po obcięciu: 1400 (zapotrzebowanie, liczone tą dłuższą metodą to ok. 1600 kcal)
POSIŁEK 1
2 jaja
płatki owsiane 30g
B:18 T:14 W:21,5
POSIŁEK 2
piers z kurczaka 150g
kasza gryczana 60g
B:40 T:3,81 W:41,6
Tutaj trening
POSIŁEK 3
ryba tilapia, 150g
kasza gryczana 60g (miałam kłopot z węglami w posiłku potreningowym)
B: 34,5 T:3,36 W:41,6
POSIŁEK 4
ryba, tilapia 150g
ziarna słonecznika 20g
B: 31,92 T:10 W:5
POSIŁEK 5
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
B: 20 T:10 W:O
Do każdego posiłku warzywka. Czekam na ewentualne poprawki :)
Nie musi byc smaczne, zależy mi bardziej na efektywności. Silna wola się znajdzie. ;)
Zmieniony przez - evy w dniu 2010-08-31 20:35:47