na forum jestem nowy, razem z kumplem chcemy zacząć robić coś na siłowni. Dużo czytaliśmy na forum i ogólnie w necie. Chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Ułożyliśmy taki plan:
poniedziałek:
rozgrzewka,
klatka ,
triceps,
brzuch,
rozciąganie
wtorek:
rozgrzewka,
biceps,
przedramię,
brzuch,
rozciąganie
środa:
rozgrzewka,
bary,
plecy,
nogi,
brzuch,
rozciąganie
czwartek:
rozgrzewka,
klatka,
triceps,
brzuch,
rozciąganie
piątek:
rozgrzewka,
biceps,
przedramię,
brzuch,
rozciąganie
weekend: wolny
Od tygodnia robimy taki lekki trening przygotowawczy. W/w planem chcemy zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Na razie nie dobieraliśmy określonych ćwiczeń. Chce dowiedzieć się co o tym myślicie i czy taki trening ma sens. Liczę się z tym, że napiszecie, że na początek jest to za ciężki trening ale moim zdaniem jesteśmy całkiem sprawni fizycznie a z zakwasami jakoś sobie poradzimy;) Najważniejsze żebyśmy sobie krzywdy nie zrobili i żeby mięśnie mogły się swobodnie rozwijać. Wiemy, że ważna jest dieta ale ustalimy ją potem. Napiszcie jeszcze czy brzuch możemy ćwiczyć każdego dnia i czy plecy musimy koniecznie ćwiczyć czy na początek możemy sobie odpuścić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: ogólny rozwój wszystkich mięśni, poprawa siły.
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, ławeczka do brzuszków, sztangielki.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: na początek chyba nie wskazane? Mamy kreatynę
Zmieniony przez - symb w dniu 2010-08-12 09:32:36