I jeszcze nie wiem w jakich ilościach powtórzeń? Bo tam nie napisał unser, który pisał plan domatora, moktoś mi powiedzieć(napisać) Jakie ćw w jakich ilościach powtórzeń mam wykonywać, bo serie są.
Oto plan
klatka + biceps/ poniedzialek
barki + nogi / środa
plecy + triceps / piątek
Brzuch / Wtorek, czwartek
I-Klatka Biceps
II-Barki nogi
III-Plecy Triceps
IV-Brzuch
I.Poniedziałek
Klatka :
1. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze)
2. pompki na trzech taboretach
3. zwykłe pompki 3s max
Biceps:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
IV.Wtorek
Brzuch:
1. Spiecia 3s
2. Brzuszki zwykłe 3s
3. Brzuszki skośne 3s
II.Środa
Barki:
1. Pompki w staniu na rękach 3s max
Nogi:
1. Syzyfki
2. przysiady
3. wykroki bez obciążenia 2s max
Zuraw 2s max
IV.Czwartek
Brzuch:
1. Spiecia 3s max
2. Brzuszki zwykłe 3s max
3. Brzuszki skośne 3s max
III.Piątek
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
2. podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury 3s max
3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Triceps:
1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)
2. pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze)
3. pompki w podporze tyłem 2s max