AB-AB--
A Nogi,Łydki,Klatka,Barki
B Plecy kaptury ,biceps triceps przedramie
----
A Nogi,Łydki,Klatka,Barki
B Plecy ,kaptury ,biceps ,triceps przedramie
---
---
A
Przysiady ze sztangą przód 4x
Przysiady ze sztangą tył 4x
Łydki maszyna 6x
Klatka wyciskanie lezac 4x
Wyciskanie skos 4x
Push and press 4x
Unoszenie na boki 2x dropsety
tylne aktony 2x dropsety
Brzuch ABS
B Martwy Ciag 4
Szrugsy 4 serie
Sciaganie drazka 4
Wiosłowanie jednoracz 4 serie
Stojac 4 serie
Modlitewnik 4 serie
Wyciskanie wasko 4 serie
Prostwanie 4 serie
Uginanie nadgarsków 4 serie
Odwrotne podnoszenie 4 serie
Brzuch ABS