mattlee86
Siemka :)
Tutaj garść informacji o tym, co ja postanowiłem wprowadzić w swoje życie, by poprawić swoją kondycje, sprawność i zdrówko.
Nie posiadam rzetelnej wiedzy dietetyczno-sportowej, ale zawsze lubiłem się zgrzać i zmęczyć dla lepszego samopoczucia ;) Uparty jestem i lubię trwać przy swoim i najchętniej się uczę na swoich bykach :P Nie określiłem sobie jasno co chcę osiągnąć. Ot, chcę być sprawniejszy. Dodatkowo dodam, że planuje dostać się w przyszłym roku do wojska (na medyka, czy coś w ten deseń). Na egzaminach będzie podciąganie na drążku nachwytem, bieg na 3km, i jakiś sprint.
Ale do sedna, jak trenuje. Oj, fachowcy, trzymajcie się mocno, może być "grubo" :P
Pobudka rano 5:20.
Na śniadanie płatki musli, nie wiem ile gram, objętościowo 1/2 kubka 0,6l, to zalewam 0,5l mleka w którym wcześniej rozpuściłem białko Anabolic Protein z HiTeca. O 6:10 śmigam 10km rowerem do pracy. Praca na magazynie, głównie opiera się na dreptaniu tam i z powrotem:P . Śniadanko o 11. Praktycznie zawsze kanapki plus owoc typu banan, jabłko. W piątek zawsze drożdżówki ;)
Do 16 jestem w domu. I zaczynam trening z ciężarami ;)
A! przed treningiem białko, i Carbo Plus, też z HT.
I generalnie tak, ćwiczę od pon do pt. I przeplatam trening brzucha z treningiem mięśni będących powyżej pępka :P
Ćwiczenia w dniu treningu brzucha:
- brzuszki na ławce pochyłej 25x4
- leżenie na ławce pochyłej z obciążonymi nogami (każda 1,75kg) i albo podnoszenie prostych nóg jak najbliżej głowy, albo przyciskanie kolan do klaty (10x4) (w czasie całej serii nogi nie dotykają podłoża)
- skłony na boki z hantlem w dłoni 12x3 na każdy bok
- wiszenie na drążku i podnoszenie zgiętych nóg do klaty 10x4
- 10 minut na abswingu (z obciążonymi nogami, tak jak przy drugi ćwiczeniu). Tyle na brzuch :)
Ćwiczenia z ciężarami:
- podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej niż barki 4x do oporu
- pompki wąsko (kciuki i palce wskazujące dłoni się stykają) 10x4
- wyciskanie na ławeczce płasko 10x4 (aktualnie 55,5kg)
- rozpiętki na ławce pochyłej w dół 12x4 (aktualnie ok 11kg)
- podnoszenie sztangi siedząc z za barków 10x4 (aktualnie 27kg)
- podnoszenie sztangi stojąc z wysokości ud do barków (grzbiety dłoni skierowane do przodu) 10x4 (aktualnie 27kg)
- ćwiczenia na biceps np. w oparciu o wewnętrzną stronę uda siedząc 10x4 ( około 12kg)
- triceps unoszenie hantla za głową 10x4 (około 11kg )
Chyba tyle. Po sesji dojdzie parę ćwiczeń. W dniu treningu brzucha możliwe że martwy ciąg. A w sobotę i niedzielę w czasie wakacji zamiast uczelni bieg na 3km na czas.
Po treningu zawsze obiad, potem kolacja. Różnie bywa, co się trafi to jem ;)
To na razie tyle. Ciekaw jestem uwag i opinii. Pozdro!
Tutaj garść informacji o tym, co ja postanowiłem wprowadzić w swoje życie, by poprawić swoją kondycje, sprawność i zdrówko.
Nie posiadam rzetelnej wiedzy dietetyczno-sportowej, ale zawsze lubiłem się zgrzać i zmęczyć dla lepszego samopoczucia ;) Uparty jestem i lubię trwać przy swoim i najchętniej się uczę na swoich bykach :P Nie określiłem sobie jasno co chcę osiągnąć. Ot, chcę być sprawniejszy. Dodatkowo dodam, że planuje dostać się w przyszłym roku do wojska (na medyka, czy coś w ten deseń). Na egzaminach będzie podciąganie na drążku nachwytem, bieg na 3km, i jakiś sprint.
Ale do sedna, jak trenuje. Oj, fachowcy, trzymajcie się mocno, może być "grubo" :P
Pobudka rano 5:20.
Na śniadanie płatki musli, nie wiem ile gram, objętościowo 1/2 kubka 0,6l, to zalewam 0,5l mleka w którym wcześniej rozpuściłem białko Anabolic Protein z HiTeca. O 6:10 śmigam 10km rowerem do pracy. Praca na magazynie, głównie opiera się na dreptaniu tam i z powrotem:P . Śniadanko o 11. Praktycznie zawsze kanapki plus owoc typu banan, jabłko. W piątek zawsze drożdżówki ;)
Do 16 jestem w domu. I zaczynam trening z ciężarami ;)
A! przed treningiem białko, i Carbo Plus, też z HT.
I generalnie tak, ćwiczę od pon do pt. I przeplatam trening brzucha z treningiem mięśni będących powyżej pępka :P
Ćwiczenia w dniu treningu brzucha:
- brzuszki na ławce pochyłej 25x4
- leżenie na ławce pochyłej z obciążonymi nogami (każda 1,75kg) i albo podnoszenie prostych nóg jak najbliżej głowy, albo przyciskanie kolan do klaty (10x4) (w czasie całej serii nogi nie dotykają podłoża)
- skłony na boki z hantlem w dłoni 12x3 na każdy bok
- wiszenie na drążku i podnoszenie zgiętych nóg do klaty 10x4
- 10 minut na abswingu (z obciążonymi nogami, tak jak przy drugi ćwiczeniu). Tyle na brzuch :)
Ćwiczenia z ciężarami:
- podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej niż barki 4x do oporu
- pompki wąsko (kciuki i palce wskazujące dłoni się stykają) 10x4
- wyciskanie na ławeczce płasko 10x4 (aktualnie 55,5kg)
- rozpiętki na ławce pochyłej w dół 12x4 (aktualnie ok 11kg)
- podnoszenie sztangi siedząc z za barków 10x4 (aktualnie 27kg)
- podnoszenie sztangi stojąc z wysokości ud do barków (grzbiety dłoni skierowane do przodu) 10x4 (aktualnie 27kg)
- ćwiczenia na biceps np. w oparciu o wewnętrzną stronę uda siedząc 10x4 ( około 12kg)
- triceps unoszenie hantla za głową 10x4 (około 11kg )
Chyba tyle. Po sesji dojdzie parę ćwiczeń. W dniu treningu brzucha możliwe że martwy ciąg. A w sobotę i niedzielę w czasie wakacji zamiast uczelni bieg na 3km na czas.
Po treningu zawsze obiad, potem kolacja. Różnie bywa, co się trafi to jem ;)
To na razie tyle. Ciekaw jestem uwag i opinii. Pozdro!
.)
Krzysztof Piekarz
