Oto mój plan treningowy :
PONIĘDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10
3. Rozpiętki 4x10
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x10
2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy 4x10
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 4x10
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
WTOREK - NOGI
1. Martwy ciąg 4x10 (słyszalem ze ponoc dobre na zaczęcie nóg)
2. Przysiady ze sztanga 4x10
3. Wypady w przód ze sztangą 4x10
Łydki:
1. Wspięcia z hantelkami
CZWARTEK - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 4s
3. Wiosłowanie sztangą 4x10
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 4x10
2. Uginania z hantlami 4x10
3. Uginanie młotkowo 4x10
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano 4x10
Piątek - BARY + KAPTURY
1. tzw. Rozpietki stojąc 4x10 (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi )
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
3. Wzniosy boczne 4x10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Kaptury:
1. Szrugsy 4x10
Byłbym bardzo wdzięczny za korekty badz udoskonalenia mojego treningu
Myślę ze jest tam za duzo ćwiczeń, być może niektóre są nie potrzebne ale napewno mnie rozumiecie bo chce zrobic szybko mase mięsniową - wiem ze na to potrzeba czasu ale katowac sie na silowni chyba nie zaszkodzi
Zapomniałbym ;D Prosiłbym jeszcze o jakieś ćwiczenia na nogi bo ich mam mało ;] i przypominam ze nie mam zadnych maszyn do wyboru tylko sztanga i hantle ewentualnie drązek ;)
Mam jeszcze pytania co do Diety
jak narazie nie stosuje zadnej z tym ze po treningu staram sie jesc białko no i jem czesciej ale mniej takie tam porady z podobnych stronek jak ta ;D
Ćwicze 2 miesiące. Chciałem wziąsc jakies suplementy ale koledzy mi odradzili, mówili zebym jeszcze pocwiczyl czy mają racje ?
Zastanawialem sie czy kupic Gainera czy moze jakąs kreatynke. co polecacie ?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze sie wstrzymuje
Kurczak, ryż i kreatyna, zrobi z Ciebie sk****syna ;D