PLAN TYGODNIOWY :
Poniedziałek : A
Wtorek : B
Środa : Wolne
Czwartek : A
Piątek : B
Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne
A : Klatka-Barki-Triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skos dół 4s PROG
-Wyciskanie hantli skos góra 4s x 10
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s PROG
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc / wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s x 10
B : Nogi-Plecy-Biceps
-Przysiad ze sztangą na barkach 4s PROG
-Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10 / MC na prostych nogach 4s PROG
-Podciąganie na drążku 4s x 10
-Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s PROG
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną/hantlami z supinacją 4s x 10
+ po każdym treningu BRZUCH + ŁYDKI
Ćwiczenia przedzielone "/" robię zamiennie co trening.
Zastanawiałem się czy każde drugie ćwiczenie na duzą partię nie zamienić na ćwiczenie izolowane.Chociaż wydaje mi się że im więcej złożonych tym lepszy efekt anaboliczny.Co o tym sądzicie?
Proszę o ocenę :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Waga: 80kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 9 Miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: W trakcie planowania.Redukcyjna.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna jabłko,spalacz,Białko,Carbo,BCAA,MCT,Witaminy,ZMA
Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-04-17 20:09:45
Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-04-17 20:12:51