Trening na wyskok + split

mam ułozony taki plan treningowy


PONIEDZIALEK
A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie wąskim chwytem 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

WTOREK
B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad wykroczny 3s
Przysiad 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
modlitewnik 2 s
CZWARTEK
A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie 3s.

PIATEK
B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


a chce zamiast nóg robić trening na wyskok taki ;

O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka)
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia
2 6 70% max
3 4 80% max
4 1 90% max

Wykroki.


O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia
2 6 70% max
3 4 80% max
4 2 90% max

Wstępowanie na skrzynię.

O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka)
1 seria 12 powtórzeń 50% max
2 8 60%
3 6 70%
4 4 80%

Wspięcia na łydkach.

0 seria 20 powtórzeń
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 8 powtórzenia


Nie wiem jak to połączyc. pomoze ktos?

Źle masz połączone grupy mięśniowe ;)