Wtorek :
Nogi:Przysiad z hantlami 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s
Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s
Barki:Wyciskanie hantli 2s
Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s
Brzuch 2s
Piątek:
Nogi:Przysiad z hantlami 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s
Klata:Pompki na poręczach 3s
Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2s
Triceps:Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s
Biceps:Uginanie w podporze o kolano 2s
Brzuch 2s
Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. I mam pytanie: Czy tyle serii wystarczy na poszczególne ćwiczenia skoro mam czas na trening tylko 2 razy w tygodniu?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko Hantle :)
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak