Szacuny
0
Napisanych postów
110
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
834
255g bialka // 234g ww // 80g tluszczu
Meal 1 musli+mleko 0.5+3jaja na twardo+20g bialka
Meal 2 serek wiejski + warzywa +10g bialka
Meal 3 makrela + owoc
Meal 4 ryz+kurczzak+ warzywa
meal 5 bialko 30g - przed treningiem
Meal 6 20g bialka + banan - po treingu
Wiek-23
Staz-3lata
Waga-85
Wzrost 176
Treing-3xdziennie + w wolne dni hiit+ areoby po kazdym treningu+praca fizyczna, srednio ciezka
Cel: lekka redukcja (tak -5/8kg) do kratki :)
Suple i inne: splacz redline
Zapotrzebowanie - 3100
Dieta jest na okola 2800kal
Szacuny
0
Napisanych postów
110
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
834
dobra tutaj macie rzeczywiscie racje, zrobilem tak ze meal4 zamienilem z 5. czyli przed treingiem ryz, kurczak i salatka z kapsuty kiszonej, a 2h przed treingiem bialko 30g i dotego 1/4worka ryzu z tego zarcia przed treningiem i do tego dorzucam plaska lyzke jakichs nasion
Czyli: