najpierw coś o mnie ;
15 lat
59 kg wagi (wiem cienko)
ok 172 wzrostu
staż ok 2 miesięcy
plan split
trening 3 dni w tyg.
poniedziałek : klatka + triceps
Klatka :
wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8
wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/10/8
rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8
Triceps :
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8/8/8
wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10/8/6
wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8
Środa : plecy + biceps
Plecy :
podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/6
przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8
szrugsy 12/10/10
piątek : nogi + barki
Nogi :
łydki :
wspinanie na palce w staniu 12/10/8
odwrotne wspinanie na palce 12/10/8
Uda :
HACK przysiady 10/8/8/6
przysiady wykroczne 12/10/8/6
nożyce 12/10/8/6
[tutaj nie jestem pewny czy nie jest tego za dużo]
Barki :
wyciskanie sztangielek 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10/10/8