Proszę o pomoc.

Witam, jestem totalnie zielony w te klocki liczę na wyrozumiałość z waszej strony. Tak więc, mam 14 lat 185cm i 65kg konkretnie chodzi mi o to czy ktoś mógłby napisać mi plan treningowy oraz dobrać do mnie odpowiednią dietę chciałbym nabrać trochę masy, nie chodzi mi o rzeźbienie mięśni na styl Bruca Lee jakoś mi się to nie podoba.. Mam zamiar ćwiczyć w domu, jak narazie mam sztangę i sztangielkę(hantlę) 17kg. expander, oraz trochę prymitywny atlas można powiedzieć, iż działa tylko na mięśnie nóg. Jestem gotów dokupić sprzęt oraz odpowiednie ciężary w razie zaleceń. Z góry dziękuję ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: Nabranie masy

Staż treningowy na słowni: Jestem zupełnie zielony nigdy nie ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: Wychowanie fizyczne w szkole oraz dwie godziny siatkówki w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielka 17kg, expander, atlas.

Dieta: W miarę możliwości liczę na ustalenie odpowiedniej diety.

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: .

Za mlody jestes na silownie. Zainteresuj sie sportwami walki lub druzynowymi...

zdr.

Na siłownie zdecydowanie za wcześnie.
Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych w dziele odżywianie.
Zapisz się na jakieś SW, zainteresuj się sportami zespołowymi.
Możesz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - poszukaj treningu domatora.



Pzdro