carbo i białko tuz po treningu

po pierwsze to stosunek ten zalezy od samej diety. tego nadal nie przedstawiles.

budowa ekto - mezo. wszelkie warianty moga byc ok. zarowno 1:2 jak i 1:3 a takze i 1:1. zalezy czego ci brakuje , w jakim odstepie jesz potreningowy. bo jak chwile po gainerze jesz pelnowartosciowy posilek to takie 1:3 jest niepotrzebne i wolalbym 1;1.

ogolnie jak masz mozliwosc zjesc pelnowartosciowy posilek po okolo 30-40 minutach to mozesz w ogole odpuscic sobie carbo z bialkiem, albo jak wielu ostatnio woli - same bialko po treningu przed posilkiem ze wzgledu iz wiele tego glikogenu przy typowo silowym treningu nie utracimy. i tu np nie wiemy jaka twoja dokladnie jest aktywnosc , czy po treningu robisz np w jakim celu aeroby itp itd.

najlatwiej wymagac nie podajac tego o co sie od poczatku topicku prosi i jeszcze krytykowac

Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-03-10 20:10:52

https://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_okołotreningowa-t291082.html


Poczytaj
PS:Skąd masz ten avatar?

bartek
spotkałem się z takim dawkowaniem tu na forum a także w gazetach (MD albo kif)
sam tak stosuję a po godzinie jem normalny posiłek

dieta jest dopracowana, zapewne chodzi Ci o to, ze powinienem tak uzlozyc ten posilek aby wypelnic wszystkie braki w diecie. Jednak z Toba tutaj sie nie zgodze, ze stosunek ten jest zalezny od samej diety. Wiem, ze kiedys byla taka proporcja białka do wegli ktora nie powodowala strat bialek wywolanym malym spozyciem weglowodanow (bialka zostaja "przerobione" w glukoze na potrzebe regeneracyjna organizmu) oraz w duzym stopniu umozliwiala maksymalne uzupelnienie glikogenu bez przemiany w tkanke tluszczowa. Czyli mowisz, ze od 1:1 do 1:3 bedzie gites?


ogolnie jak masz mozliwosc zjesc pelnowartosciowy posilek po okolo 30-40 minutach to mozesz w ogole odpuscic sobie carbo z bialkiem

A nie sadzisz, ze owo spozyte bialko "pojdzie" najpierw na uzupelnienie glikogenu, a potem na odbuowe miesni?

Mam nadzieje, ze nikogo tu nie urazilem, ten post nie mial tego na celu.






PS. Eltoro, gdzies go znalzlem juz nie pamietam gdzie dokladnie

Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-03-10 21:20:19

jak masz typowa weglowodanowa diete to nie martwilbym sie tym ze dajesz same bialko po treningu. ale z drugiej strony jak masz typowo weglowodanowa i robisz mase to nie ma wiekszej przyczyny by sie upierac przy samym bialku po treningu. dlatego mowie ze to zalezy od diety. spojrz na swoj potreningowy i dopasuj do niego. jak napieprzasz w nim z 40 g biala to nie ma sensu walic go w jakichs sporych ilosciach od razu po trenie, chodiz o to by to skomponowac, podobniue mioe ma sensu walic ze 100g wegli z gainera jesli potem jesz 150g ryzu. uwierz ze jak dieta gra to tak naprawde ten stosunek czy to 1;2 czy 1;3 glownej roli nie odegra.

uwazam nieco inaczej, ale nie chce juz sie sprzeczac z Toba. W kazdym razie dzieki za pomoc chlopaki

bartek895 "dieta dopracowana" to nie odpowiedź, nie o to chodzi - inny stosunek zalecany jest w diecie typu low carb inny w normalnej opartej na węglowodanach.

Uzupelnianie glikogenu po treningu typowo silowym to bzdura,
po 1. bo rzeczywisty czas takiego treningu wynosi tylko kilkanaście minut
po 2. bo trening silowy jest na tyle specyficzny ze dzieli sie na krotkie serie gdzie na poczatku energia pobierana jest z ATP i dopiero później glikoza
po 3. bo resynteza glikogenu mięśniowego jest dość długotrwała nawet do kilku dni, i lepiej sprawdza sie podanie węglowodanów w kilku mniejszych porcjach oddzielonych w czasie niż jednej dużej.