Dieta Redukcyjna do poprawy ?

Siedziałem nad tą dieta pare godzin, Co o niej myślicie?

Dzienne zapotrzebowanie 2130kcal. (Ile trzeba odjąć na redukcje?)

Co mogę pozamieniać żeby było ok ?

A oto moja 3 próba ułożenia diety, pomorze mi ktoś ją udoskonalić?

1 posiłek, godzina: ok. 9 rano
-50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 [183kcal]
-10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 [27,7kcal]
-250ml mleko0,5% b8,00/t1,25/w11,75 [90 kcal]
-50g sera białego chudego b9,9/t0,25/w1,75 [49,5kcal
-1 surowa marchew, b1/t0,2/w5,1 [27 kcal]
-łyżeczka oliwy z oliwek [44kcal]

2 posiłek (w szkole), godzina: ok. 12
- 150g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 [148,5kcal]
- 100g banana b1/t0,3/w21,8 [95kcal]
- 100g jogurtu naturalnego b4,3/t2,5/w5,2 [61kcal]


3 posiłek (w szkole), godzina: ok.15 (przed treningowy, trening 16:30)
-100g pieczony/gotowany filet z pangi b18/t3,8/w0,8 [109kcal]
-100g ryz/kasza b6,7/t0,7/w76,5 [344kcal]
-20g orzechy włoskie b3,2/t12,06/w2,3 [129 kcal]


4 posiłek, godzina: 18 (po treningowy)

- 150g piersi z kurczaka b32,25/t1,95/w0 [148,5kcal]
- 75g ryżu b5,025/t0,525/w57,375 [258 kcal]
- 100g jogurtu naturalnego b4,3/t2,5/w5,2 [61kcal]
- łyżka oliwy z oliwek 88kcal
- ogórek b0,7/t0,1/w2,4 [13kcal]
- masa papryki słodkiej w proszku

5 posiłek, godzina: 21
-100g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 [148,5kcal]

Wyszło mi trochę za dużo kcal bo aż 2025kcal a dziennego zapotrzebowania mam 2130kcal (-500kcal, redukcja?) czyli 1630kcal
Co z tej diety wyrzucić co dołożyć? co wymienić?
dobre mam posiłki przed i po treningu ? może zamienić kolejność któryś posiłków ?
Z góry dzięki za pomoc.



Zmieniony przez - BongozwZ w dniu 2010-01-29 14:44:03

1 posiłek, godzina: ok. 9 rano
-50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 [183kcal]
-10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 [27,7kcal]
-250ml mleko0,5% b8,00/t1,25/w11,75 [90 kcal]
-50g sera białego chudego b9,9/t0,25/w1,75 [49,5kcal
-1 surowa marchew, b1/t0,2/w5,1 [27 kcal]
-łyżeczka oliwy z oliwek [44kcal]
DAJ TU JAJA RYBE BO SER MASZ W NASTĘPNYM POSIŁKU,RODZYNKI WYWAL


2 posiłek (w szkole), godzina: ok. 12
- 150g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 [148,5kcal]
- 100g banana b1/t0,3/w21,8 [95kcal]
- 100g jogurtu naturalnego b4,3/t2,5/w5,2 [61kcal]
BANANA WYWAL,DAJ WARZYWA

3 posiłek (w szkole), godzina: ok.15 (przed treningowy, trening 16:30)
-100g pieczony/gotowany filet z pangi b18/t3,8/w0,8 [109kcal]
-100g ryz/kasza b6,7/t0,7/w76,5 [344kcal]
-20g orzechy włoskie b3,2/t12,06/w2,3 [129 kcal]
RYŻ BRĄZOWY OCZYWIŚCIE,ORZECHY MOGĄ BYĆ CHOĆ NIE MUSZĄ...

4 posiłek, godzina: 18 (po treningowy)

- 150g piersi z kurczaka b32,25/t1,95/w0 [148,5kcal]
- 75g ryżu b5,025/t0,525/w57,375 [258 kcal]
- 100g jogurtu naturalnego b4,3/t2,5/w5,2 [61kcal]
- łyżka oliwy z oliwek 88kcal
- ogórek b0,7/t0,1/w2,4 [13kcal]
- masa papryki słodkiej w proszku
RYŻ BIAŁY I TA PIERŚ Z KURCZAKA NIC WIĘCEJ ! JEŻELI CI NA MIĘŚNIACH ZBYTNIO NIE ZALEŻY TO NIEDUŻO TEGO RYŻU DAJ TU

5 posiłek, godzina: 21
-100g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 [148,5kcal]
DODAJ TŁUSZCZE WARZYWA...

WARZYW NIE WLICZAMY !