Dieta - masa

Czesc,

Przedstawiam wam moja diete na mase, prosze o korekty:
(cel to 75kg, brakuje jakis 7kg jeszcze :P)

(B/T/W)

Śniadanie:
- Jajecznica z 5 jaj,
- Kromka chleba (20g)
- Masło roślinene (10g)
= 356 kcal, (17/27/11)
+ Witaminy (1 tab Olimp Vita-Min, 2 tab Omega-3, 3 tab kompleksu witamin B)

II Śniadanie szkoła:
- 100g Gainera
= 390 kcal, (20/2/73)

Obiad:
- 100g piersi z kurczaka,
- 150g ryżu,
- 100g Makaronu durum
- Warzywa (nie wliczone)
= 1004kcal, (43/77/115)

(Trening)

Posiłek po treningu:
- 150g ryżu,
- 25g białka Hi-Tec
- Warzywa
= 610kcal (30/2/115)

Posiłek V:
- 200g płatków owsianych (na wodzie )
- owoc (jabłko, banan)
= 732kcal (30/2/115)

Posiłek VI:
- 200g płatków owsianych (na wodzie )
= 732kcal (30/2/115)

Posiłek VII:
- 40g chleba,
- 10g masła roślinnego
= 165kcal (2/8/21)

E 4000 kcal

Nie podlewa mnie, chudy jestem, musze dużo jeść
Proszę o ew. korekty.

Z mleka zrezygnowałem, ponieważ wyszło mi jakieś dziwne uczulenie na rękach - zaczerwienione plamy i małe krostki - myślałem, że to od mleka ale nie przechodzi. Byłem u lekarza, zrobiłem badania - wszystko OK. Dostałem alertec ale niesety nie pomaga. Czy w diecie jest coś, co mogłoby to wywoływać?

II Śniadanie szkoła:
- 100g Gainera
= 390 kcal, (20/2/73)
Do szkoly lepiej nie brac gainera - poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy

Obiad:
- 100g piersi z kurczaka,
- 150g ryżu,
- 100g Makaronu durum
- Warzywa (nie wliczone)
= 1004kcal, (43/77/115)
Albo makaron albo ryz co nie ,dodaj tluszczy

Posiłek po treningu:
- 150g ryżu,
- 25g białka Hi-Tec
- Warzywa
= 610kcal (30/2/115)
Zamiast hi teca daj miecho chude, warzywa niepotrzebne

Posiłek V:
- 200g płatków owsianych (na wodzie )
- owoc (jabłko, banan)
= 732kcal (30/2/115)
wegle daj z ryzu/kaszy/ziemniakow/makaronu + mieso(ryba,drób,wolowina,poledwica) i warzywka oraz jesli nie ryba to tluszcz

Posiłek VI:
- 200g płatków owsianych (na wodzie )
= 732kcal (30/2/115)
niepotrzebny posilek ale podaj godziny spozycia to sie zobaczy jeszcze!

Posiłek VII:
- 40g chleba,
- 10g masła roślinnego
= 165kcal (2/8/21)
Warzywa,kazeina,tluszcze

- Tak, ale w szkole mam krótkie przerwy bodajże 10 minut więc nie zdaze zjesc ryzu, zreszta nie byłoby szans zebym to przeklnal, chyba zaraz musiałbym leciec do ubikacji.

- Mama uparła się zebym jadł zupy, tak więc jem rosol ze 100g makaronu ;D

- Miecho chude jadłem jem juz od poczatku chodzenia na siłownie, nie dam rady wiecej przelknac, stad zmiana na białko Hi-Teca na okres miesiaca :)

- Posiłek piaty: Co mam wrzucic? oliwe z oliwek?

Teraz sa ferie, więc roznie jest, czasami jest tak, że ide spac o 3, czasami o 22 ;)

Przewaznie w dni szkolne:
Snidanie: 7:30
II Sniadanie: 10:30
Obiad: 15:00 (bardzo duza przerwa :( )
Siłownia: 16:00
Obiad: 17:00 (siłownia 40 minut, 20 minut odpoczynku)
Posiłek VI: 19:00
Posiłek VII: ~21:30
Spanie.

w każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko ww złożone o niskim ig i najlepiej tłuszcze zdrowe

Dzięki, powrzucam troche mięcha do diety i jem :)

pamiętaj o warzywach i tłusczach są niezbędne

Zamierzam dodać oliwy z olwiek, ciężko z przelknieciem ale dla chcacego nic trudnego, trzeba sie poswiecic dla sprawy ;d
Dzieki panowie, dalbym soga ale nie moge :(

uzupełnij profil i daj a oliwę dodawaj do warzyw najlepiej wchodzi

Hm.. a co sądzisz o warzywach na patelni? Mogę je bez obaw jeść?

tak jeśli tylko codziennie podołasz cenowo

Pomyślimy :) Dzięki bardzo