potrzebna pomoc z planem

oto moj przykladowy plan, co moglbym w nim zmienic zeby wszystko w nim gralo


dzien I

klatka+biceps

klatka
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 8,6,4,1,1
2.wyciskanie skos 3x12-10
3.butterfly 2x 15-12 + przenoszenie hantla zza glowy 2x 15-12

biceps
wznosy przedramienia ze sztanga prosta 4x8-6
wznosy ze sztangielkami 3x10-8
wznosy chwyt mlotkowy 2x12

dzien II

barki+nogi

barki
1. wyciskanie hantli 4x10-8
2. wznosy sztangielek bokiem 3x12
3. podciaganie sztangi do brody 2x12-10 + sciagnie linek do czola 2x15-12

nogi
(prosil bym o pomoc przy nogach)

dzien III

plecy+triceps
1.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3x12
2.podciaganie sztangi w opadzie 3x10
3.wioslowanie hantlem 3x12-10
4. martwy ciag 12,8,6,3

triceps

1.francuskie wyciskanie sztangi 3x10-12
2.prostowanie przedramienia na wyciagu 3x12
3.prostowanie przedramienia na warkoczach 3x15-12

dzien IV
chcialbym zrobic dniem w ktorym bym powtarzam wiekszosci grup miesni na malych ciezarach

ale to plan na siłe, masę, redukcję?

mase z rzezba jeszcze zawsze po treningu bede robil z 20-30 minut biezni czy rowerku

Albo masa albo rzezba

czyli chodzi mi o czysto tkanke miesniowa