Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 180
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : bd
Obwód talii : bd
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +- 25%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, +3 aeroby 40 minut
Odżywianie : od dłuższego czasu zdrowo się odżywiam
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak (ktoś polecał zma dobre to?)
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
śniadanko
4x jajko
płatki owsiane 50g
orzechy włoskie 30g
pomidor
2 posiłek
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g
3 posiłek
pierś z kurczaka 100g
pomidor
cebulka
4 posiłek
pierś z kurczaka 125g
ryz brązowy 50g
brokuł 100g
5 posiłek
wołowina 100g
ryz brązowy 50g
łyżka miodu 20g
6 posiłek
twaróg 250g
jajko 60g
ogólnie B/TL/WW 190,5/91,04/130,22
zapotrzebowanie B/TL/WW 212/71/reszta
zapotrzebowanie kcl 2200 .
kcl w ułożonej diecie:2112.
stosunek tłuszczy nas/jedno./wielo 1,089 : 1,68 : 1
mam za dużo fatu w diecie jedyne co przychodzi mi do głowy to całkowita eliminacja oliwy z oliwek (wtedy stosunek tłuszczy będzie okolu 1:1:1 ) z drugiej strony wiem ze ten stosunek może być właśnie taki jaki podałem może nawet dochodzić do 1:2:1.
drugi problem to za mało białka w diecie cóż ja tam jeszcze mogę dodać żeby mnie nie zmuliło i się dało jeść.
Oczywiście nie podałem wszystkich warzyw jakie jadam podczas diety.
od sierpnia do października zrzuciłem 15 kg potem stagnacja bo ustawiłem bilans na zero ;] ( dieta z forum jakaś podglądnięta)
chciałbym tak zrzucić jakieś 8-9 kg fatu potem masa.
Zmieniony przez - pappek w dniu 2010-01-04 09:43:56
Zmieniony przez - pappek w dniu 2010-01-04 09:51:20