moja dieta

witam wszystkich jestem początkujacym korzystajacym z silowni. toche o sobie mam 186 cm wzrostu niedawno skonczylem 18 lat waze 70 kg i chcialbym przybrac troche na masie chociaz z 5 kg. powiedzcie z mi czy ta dieta jest dobra. dzieki z gory za pomoc.(mam juz przeliczone ile w kazdym posilku jest bialka) Pozdro



Śniadanie:
Puszka tuńczyka- 32 g bialka
Kreatynka :D
2 plastry sera- 8g bialka

Godziny szkolne :
Maślanka- 30 g bialka
Kanapki plastry sera- 8g(czasami)
po szkole

Inne- 10 g
Gainer(gain fast 3100 4,5 kg) 17,5g bialka a w dni treningowe po treningu
Obiad :
Omlet z 2 jaj- 34 g bialka z rodzynkami i slonecznikiem
Przed treningiem : kreatyna (kre-alkalyn)

Po treningu godz 17?
gainer

Kolacja 19 30?
Puszka tuńczyka- 32g
2 plastry sera- 8g

Poznym wieczorem tak 22 00
Z 3,4 jajek jajecznica lub ubite jajka z kakaem - 34-46g

kreatyna przy posilku? - Gwarantowane zyganie

znaczy sie rano wstaje jem kreatynke i robie sobie posilek czyli jakis 10 min po spozyciu kreatyny jem sniadanie

rano wstaje jem kreatynke i robie sobie posilek czyli jakis 10 min po spozyciu kreatyny jem sniadanie

rob przerwe 30 minut

a tak miedzy nami to slaba dieta malo wega , warzyw w ogole nie ma..

Musisz poczytac jeszce.
Pozdro

ale czy bym przytyl cos po tym?? a tak w ogole to ile mi potrzeba weglow na dzien?

to czy przytyjesz to zalezy od bilansu dziennego..

Ale co do tej diety.. to zapomnij..
Powinienes dac wiecej wegla (ryz , kasza , makaron) no i warzywa oraz tluszcze ktorych tez brakuje..

Predzej zaburzysz tylko organizm od srodka Ta dieta..
Dlugo nie wytrzymasz..

no ale jak robie omleta to daje tam 100 g platkow owsianych a w nic hjest 70g wegli w maslance jest okolo 65g no i gdy bym dolozyl 100 g dziennie ryzu w ktorym jest 78 g wegli to by wystarczylo co?? jak myslisz? Pzdr

lipa,caly czas tunczyk i tunczyk ? gdzie jest jakis ryz ,kurczak
kretyna mysle ze na poczatek nie bedzie ci potrzebna

gratuje polaczenia jajecznica + kakao <upssssssss>

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

poczytaj troche !: )

pzdr

ale nie jem jajecznicy z kakaem tylko miksuje jajka dodaje cukier i kakao a jak nie jem tego to robir jajecznice

Gdzie posiłek przedtreningowy ( ryż, kurak ), posiłek potreningowy ?